Sumber: freepik
Tidak bisa dipungkiri bahwa perayaan hari Idul Adha membuat kamu cukup banyak mengonsumsi daging. Baik dari daging yang memang dimasak untuk perayaan maupun daging yang didapat dari pembagian daging qurban. Biasanya, kebanyakan orang langsung mengadakan acara bakar-bakar alias sate bersama keluarga maupun teman di malam harinya.
Hal ini yang membuat kamu akan mengonsumsi daging dalam jumlah banyak dan jelas-jelas akan meningkatkan kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting membakar kalori dengan cara berolahraga dengan efektif. Apalagi ada sejumlah tips bakar kalori yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal.
Hal ini akan membuat kamu terhindar dari efek samping kebanyakan mengonsumsi daging. Seperti apa tips bakar kalori di rumah secara efektif setelah kebanyakan makan daging? Yuk, simak penjelasannya berikut ini.
Latihan Kardio Secara Tepat
Tips bakar kalori pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan memilih latihan kardio sebagai aktivitas olahraga. Latihan kardio sendiri cukup efektif dilakukan untuk membakar kalori. Kamu bisa menerapkan frekuensi minimal 150 menit per satu minggu ketika menerapkan intensitas sedang. Sementara 75 menit per satu minggu ketika menerapkan intensitas berat.
Tentunya, kamu bisa memilih latihan kardio sesuai dengan kemampuan tubuh karena memang cukup banyak variasinya. Mulai dari berenang, lari, bersepeda, dan masih banyak lagi. Selain itu, kamu bisa mengombinasikan latihan kardio dengan HIIT alias High Intensity Interval Training. Adapun latihan ini bakal melibatkan pergerakan dengan intensitas tinggi.
Lalu, latihan diikuti dengan periode istirahat yang pendek. Dengan begitu, pembakaran kalori melalui latihan HIIT ini akan lebih maksimal dengan gerakan intens dan hasil yang efektif. Hal ini juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
Sumber: freepik
Mengombinasikan Latihan Kekuatan atau Beban
Tips bakar kalori berikutnya yang cukup ampuh adalah mengombinasikan latihan kekuatan atau beban dengan latihan kardio. Jika latihan kardio maupun HIIT bisa membakar kalori yang membuat lemat dan otot menyusut, maka hal ini bisa diarahkan ke komposisi tubuh yang lebih baik dengan latihan kekuatan atau bebas.
Pada dasarnya, latihan kekuatan sendiri berfungsi dalam meningkatkan massa otot yang di masa mendatang bisa meningkatkan BMR. Hal ini akan membuat kamu bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah olahraga selesai alias saat istirahat. Mengingat, latihan beban bisa membuat tubuh tetap membakar kalori walaupun latihan sudah selesai dilakukan.
Kamu bisa fokus untuk latihan gabungan dengan menargetkan berbagai macam kelompok otot sehingga hasilnya tidak hanya membuat kalori turun, namun tubuh akan terbentuk seiring latihan kekuatan dilakukan.
Tetap Aktif di Sepanjang Hari
Jika tidak ingin mendapatkan berat badan berlebih setelah banyak mengonsumsi daging qurban, kamu bisa melakukan beragam aktivitas di sepanjang hari yang membuat tubuh tidak hanya diam saja. Pasalnya, pembakaran kalori tidak hanya berasal dari fokus olahraga saja, namun dari aktivitas sehari-hari juga bisa didapatkan.
Oleh karena itu, penting agar bisa aktif di sepanjang hari. Adapun aktivitas sehari-hari yang membuat kamu aktif seperti berdiri lama di transportasi umum, naik tangga dibandingkan lift atau eskalator, jalan kaki untuk membeli makan, membersihkan rumah, mencuci dan menjemur pakaian, dan masih banyak lagi. Dengan begitu, kamu bisa tetap aktif di sepanjang hari sebagai tips bakar kalori secara efektif.
Baca juga: Manfaat Membakar Kalori dengan Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh
Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Jika kamu merasa sudah terlalu banyak mengonsumsi daging qurban, maka sebaiknya tidak mengonsumsi makanan lainnya yang tinggi kalori seperti makanan dan minuman manis. Menghindari konsumsi makanan tinggi kalori merupakan strategi penting sebagai tips bakar kalori berikutnya untuk kamu lakukan.
Makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, minuman manis, hingga camilan olahan sudah pasti mengandung kalori tinggi, namun rendah nutrisi. Saat makanan ini dikonsumsi secara berlebihan, maka tubuh bakal menyimpan kelebihan energi berbentuk lemak yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan maupun gangguan metabolisme.
Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan kalori berlebihan, maka tubuh akan menggunakan cadangan energi dari lemak. Hal ini menciptakan defisit kalori dalam proses pembakaran lemak. Selain itu, kesehatan tubuh juga akan terkendali seperti tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol lebih terkendali yang mengurangi risiko terserang penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 maupun penyakit jantung.
Sumber: freepik
Persiapan yang Tepat untuk Olahraga Rutin
Tips bakar kalori berikutnya yang tidak kalah penting untuk kamu perhatikan adalah merencanakan realisasi olahraga secara rutin. Setelah memilih olahraga mana yang ingin difokuskan dalam mengurangi kalori dalam tubuh, kamu bisa mulai menentukan intensitas dari olahraga yang akan dilakukan.
Bagi pemula, memulai olahraga dengan intensitas rendah cukup disarankan karena aman dan jauh dari risiko cedera. Hal ini juga mengetahui kemampuan tubuh ketika diajak olahraga pertama kalinya. Jika intensitas rendah dilakukan dengan konsisten, maka hasilnya dalam proses membakar kalori akan lebih maksimal.
Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan dengan baik dan benar. Pemanasan bisa membantu peningkatan performa tubuh. Kombinasikan juga dengan teknik pernapasan yang benar saat berolahraga. Hal ini akan meningkatkan kinerja tubuh saat berolahraga, namun energi yang dikonsumsi lebih hemat.
Kamu bisa menggunakan teknik pernapasan diafragma yang juga berdampak pada meningkatnya jumlah oksigen yang ada di dalam darah sehingga fungsi otot saat berolahraga bisa meningkat. Penting juga untuk beristirahat selama sesi olahraga maupun setelah olahraga selesai sebagai langkah pemulihan.
Kamu dapat menerapkan istirahat selama 1 menit setelah berhasil menyelesaikan satu set dalam waktu 5 sampai 7 menit.
Dengan mengetahui sejumlah tips bakar kalori setelah mengonsumsi banyak daging qurban, kamu tidak perlu khawatir ketika makan makanan apapun secara berlebihan. Hal ini karena kamu bisa kombinasikan dengan olahraga secara rutin. Selain itu, kamu bisa mendukung aktivitas olahraga dengan bantuan perangkat gadget seperti smartwatch.
Salah satu pilihan smartwatch yang dimaksud adalah Garmin Fenix E. Smartwatch Garmin ini didukung beragam fitur canggih yang mendukung aktivitas olahraga. Tentunya, kamu bisa mendapatkan smartwatch ini secara online melalui Urban Republic. Caranya dengan mengunjungi website resmi Urban Republic.
Apalagi belanja Gadget Jitu Jadi Tambah Untung bisa kamu dapatkan di sini. Mengingat, selama bulan Juni ini ada banyak promo menarik yang bisa kamu nikmati. Jadi tunggu apalagi? Salah satu promo yang dimaksud adalah URPHORIA dengan menggunakan kode voucher URJUN25, kamu bisa mendapatkan potongan harga hingga 600rb. Yuk, temukan produk gadget sesuai kebutuhanmu secara mudah hanya di Urban Republic, sekarang.
Baca juga: 5 Tempat Wisata Kuliner Jakarta yang Wajib Kamu Kunjungi